دليل Headspace للتأمّل

ما هو التأمّل؟ ابدأ رحلتك نحو عقل أكثر هدوءًا وصفاء بتعلّم الأساسيات، وجرّب جلسة تأمّل إرشادية تركّز على التنفّس.

تخلَّ عن كلّ ما يزعجك، وتخلّص من الغضب والإحباط والاشتياق! فجلسة التأمّل الإرشادية اليسيرة هذه تتّبع أسلوبًا بسيطًا فيما يتعلّق بالتصوّر.

توقّف قليلًا من أجل لحظة امتنان، وتعلّم أن تستمع إلى عقلك! في هذه الحلقة، نستكشف مع "آندي" سُبلًا لحبّ الحياة ونتعرّف على التأمّل التدبّري.

هل تشعر بالارتباك؟ غالبًا ما يبدأ ذلك الشعور من داخلك… غيّر علاقتك بالقلق وتعايش مع التوتّر باتباع أسلوب تأمّل بسيط وقوي، وهو "الملاحظة".

تخلّص من الكراهية تجاه الآخرين والذات، وتعلّم كيف تعيش بتعاطف أكبر… وهنا سيرشدك "آندي" إلى تأمّل يجعلك تعيش بشعور الحبّ واللطف.

كيف نشعر بالألم؟ كُن حاضرًا دون الشعور بالمعاناة التي لا تُحتمل، واجمع شمل العقل والجسد معًا عن طريق التأمّل بأسلوب "مسح الجسم".

حوّل غضبك لشيء إيجابي مع "آندي" وهو يناقش فكرة تبديل وجهة النظر وما قد تحمله من أثر عظيم في الحياة عند التعامل مع الآخرين من منظورهم الشخصي.

افتح نافذة عقلك مع "آندي" وهو يتحقّق من أنّ ممارسة "اليقظة الذهنية" بانتظام تخلق احتمالات بلا حدود، ثم يوجّه جلسة تأمّل لاستراحة الوعي.