ヘッドスペースの睡眠ガイド

適切な睡眠時間はどのくらい? カフェインや運動は避けるべき? 眠りに関するさまざまな通説を検証しつつ、寝る前に緊張を緩める簡単なテクニックを伝授。

電子端末を使っていると脳は覚醒状態になり、テクノロジーは睡眠を乱す原因に。端末は健康的な習慣づくりに活用し、寝る前は緊張を緩めることが大切。

専門家によると、夢は悪夢であってもコントロールできるという。瞑想(めいそう)と明晰夢(めいせきむ)の関連を学び、最後に緊張をほぐすエクササイズ。

ストレスを感じてさらにイライラし、眠れなくなる夜もあるはず。この悪循環から抜け出すために、心が落ち着くようなイメージを頭に描いてリラックス。

睡眠薬は不眠という悩みを簡単に解決するが、安全に使い続けられるかどうかは疑問。自然に眠りにつけるよう、リラックスできるエクササイズを実践する。

疲れているのに眠れないときは不眠の原因を解きほぐし、ストレスとの付き合い方を変えること。リラックスできる場面を頭に浮かべ、不眠症にさよならを。

完璧な睡眠は人によって違うはずだから、自分自身の睡眠リズムを見つけることが大切。考えや感情を書き留めることでリラックスし、深い眠りの中へ。